筋トレの翌日筋肉痛がある状態で競技練習して良いですか?

程度にもよりますが軽めのトレーニングをすることで回復が早くなるここともあります。ただし痛みやハリが強くて動きが悪くなっている場合はトレーニングを休むかトレーニングを軽めにする必要があります。日程を工夫して休息日の前日に筋トレするのも良いでしょう。

目的の部位に効かせられません

目的の筋肉を追い込むことは最初はなかなか難しいと思います。やはり工夫が必要です。手首や足の角度を変えてみる、背骨のカーブや肩甲骨の位置を工夫してみる、動作の大きさや始点・終点を変化させてみるなど、絶えずフォームの工夫を続けてください。

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