体幹トレーニングの男女差
女性の骨盤は男性の骨盤と比べて横に広く、しかも骨盤の底の部分の穴が大きく、骨盤の可動域が大きくなるように骨も柔らかくなっています。 ですからパワーハウス（腹筋群を中心とするお腹周りを囲む筋肉群）の底の部分が弱いため、体幹が弱くなりがちです。 ですから、女性の場合は特に骨盤周辺の体幹筋を意識して鍛えることが重要になってきます。
「骨盤」一覧
インナーマッスル・トレーニング・・レッグ・アブダクション
レッグ・アブダクション 「レッグ・アブダクション」は中臀筋（ちゅうでんきん）、小臀筋（しょうでんきん）などの下肢内転筋群を鍛える種目です。...
インナーマッスル・トレーニング・・レッグ・アダクション
レッグ・アダクション レッグ・アダクションはチューブを使います。 立った状態でチューブの抵抗を負荷にして脚を内転させることで下肢内転筋群...
インナーマッスル・トレーニング・・ヒップ・ウォーキング
ヒップ・ウォーキング ヒップ・ウォーキングも腸腰筋を鍛えるトレーニングですが、腸腰筋だけでく骨盤周りの筋肉をまんべんなく使うので、骨盤のゆ...
インナーマッスル・トレーニング・・ニー・トゥー・チェスト
ニー・トゥー・チェスト 膝（ニー）を胸（チェスト）にくっつける動作（トゥー）によって腸腰筋を鍛える種目です。 STEP1 床に座...
インナーマッスル・トレーニング・・ホリゾンタル・サイ・ストンプ
ホリゾンタル・サイ・ストンプ ホリゾンタル（水平）・サイ（太もも）・ストンプ（足を踏み鳴らす）は腸腰筋を鍛えるトレーニング種目です。 太...
インナーマッスル・トレーニング・・オルタネイト・レッグレイズ
オルタネイト・レッグレイズ オルタネイト・レッグレイズは腸腰筋（ちょうようきん）を鍛えるトレーニング種目です。 腸腰筋が収縮すると大腿骨（...
インナーマッスル・トレーニング・・ライイング・ニー・スプリット
ライイング・ニー・スプリット ライイング・ニー・スプリットは、以前ご紹介した脚を外側に向かって回転させる外旋筋群を鍛えるトレーニングです。...
脚腰のインナーマッスル・・脚を持ち上げる３
脚を持ち上げる小殿筋（しょうでんきん） 腸骨（腰の骨）と大腿骨（太ももの骨）をつないでいるのが、小殿筋（しょうでんきん）というインナーマッ...
インナーマッスル・トレーニング・・リバース・ダイアゴナル・レッグレイズ
リバース・ダイアゴナル・レッグレイズ ダイアゴナル（斜めに）リバース（逆）レッグレイズ（脚を上げる）は外旋筋群を鍛えるトレーニング種目です...
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