「食事・栄養」一覧

新陳代謝（皮膚や内臓も含む）を正常に維持するためには体重１ｋｇあたり１日０．８〜１．０gのタンパク質が必要だといわれています。筋肉を増強したいなら、体重１ｋｇあたり１日１．２〜１．７gのタンパク質を摂るようにしましょう。
また、一回の栄養補給で吸収したタンパク質は約５時間程度で使い切ってしまうといわれています。
ですから、５時間以上タンパク質を摂取しないとカ必要なタンパク質を筋肉を分解して（タボリック）使ってしまいます。

運動すると筋肉中のグリコーゲン（エネルギー源）を消費してしまいますので、運動後に効率よく「炭水化物（糖質）」を補給することは疲労回復の重要なポイントになります。運動後30分以内に体重1kgあたり約0.7g、体重70kgなら約50g（約200kcal）を摂りましょう。
おにぎり、あんパン、果物、果汁100％ジュースなどや、エネルギーゼリーなど簡単に摂取できるものを用意しておきましょう。


筋力トレーニングを始めてから肌に吹き出物が出るようになったと言われる方がいます。
筋力トレーニングを始めてから吹き出物が出はじめた場合、食事に原因があることがほとんどです。
筋力トレーニングしたことで空腹感を感じて食事量が増えたり、お腹が空いて糖質を摂り過ぎたりすることが多いのです。吹き出物が出ないようにしたいのなら、糖質を食べないようにするか減らしてみると良いでしょう。

ダイエットを目的として筋力トレーニングを行う場合、糖質の摂取を制限される方も多いのですが、トレーニング後はプロテインと一緒に糖質を摂取しましょう。
トレーニング後の糖質摂取は筋肉を増強する上でとても重要な働きをするからです。トレーニング後の糖質によって使い果たした筋肉グリコーゲンを補給すします。
筋力トレーニングでは主に筋グリコーゲンをエネルギーとして利用するからです。筋肉グリコーゲンを補給できないと、筋肉の回復力が低下してしまいます。