加圧トレーニングとタバコ
活性酸素（過酸化水素）を除去除去するためにビタミンＣが大量に消費されてしまいます。 ビタミンCはコラーゲンを作る時に必要なので、靭帯、腱、皮膚が弱くなってしまいます。ケガをするリスクが高まり、老化も促進されてしまいます。 白血球やリンパ球の形成にもビタミンＣは必要なので免疫力も弱くなります。 タバコ1本で25～100mgのビタミンＣが消耗します。 禁煙と加圧トレーニングはセットで考えた方が良さそうです。
「体のケア」一覧
疲労回復のために必要な栄養素を理解しよう３
運動能力の低下を感じる場合はタンパク質を多めに摂ってみましょう。運動することでタンパク質の必要量は増加します。また強度の高い練習などが続くとストレスを感じますが、ストレスを感じるとそれに対抗する酵素や免疫細胞を作るためにタンパク質の必要量は増加するのです。ただし１回の食事では４０g程度のタンパク質しか吸収できませんので数回に分けて摂取するようにしてください。
トレーニングと栄養補給と休息
強くなるために練習をすることはとても重要なのですが、練習をすることばかりに意識が向いて、休息や栄養に意識が向かない傾向があります。しかし、強い選手になるためのパワーやスピードの強化したり、疲労回復やコンディション調整をして練習時のパフォーマンスを上げたり、怪我をしにくい身体作ったりするためには、練習とともに栄養摂取と休息を意識する必要があります。
ツボ押しの効果と押し方
ツボ押しの効果・・「ツボ押し」は主に自律神経に働きかけます。 自律神経は、自分が意識していなくても生きるために必要な基本的な働きを調節してくれています。
エネルギーコントロールと基礎代謝
ダイエット／シェイプアップの正しい知識・・エネルギーコントロール 体重が減るためには 摂取エネルギー ＜ 消費したエネルギー となることが必要です。 消費したエネルギーは 基礎代謝エネルギー＋活動エネルギー で決まります。
太いの血管を押して血流アップ
疲労から素早く回復する大きなポイントは血流量のアップです。 血流量が増えることで栄養素が運ばれ部位の修復がスムーズに進行するとともに、疲労ヵ所に溜まった疲労物質を血液が効率よく運びだし排泄できるようになりますし、その他体に良いことが沢山起こります。
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