お尻と体幹のトレーニング
お尻を中心としたトレーニングの動画のご紹介です。抗横回転の体幹トレーニングの要素も含まれています。一見楽そうに見えますが、キッチリやるとかなりきついトレーニグです。 １０分程度のトレーニングですから、気が向いたときに見ながらやれると良いでしょう。このトレーニングを行うと、普段の生活でお尻の筋肉をいかに使っていないかを自覚するはずです。
「ヒップ」一覧
トレーニングの効率を高める方法（大臀筋・ハムストリング）
今回は大臀筋とハムストリングをターゲットにしたダンベルトレーニングの組み合わせについて考えてみたいと思います。大臀筋とハムストリングを鍛えるトレーニングは片脚ヒップリフト、両脚ヒップリフト、デッドリフトの３つを組み合わせてます。最初に強い刺激を大臀筋とハムストリングに与えるために、片脚での種目を行うヒップリフトを行ってから両足で行う種目に切り替えていきます。
基礎代謝を増やすためのトレーニング
筋肉を鍛えて基礎代謝を高めるには大きな筋肉を使ったトレーニングが有効です。体の中で大きな筋肉は大胸筋、腹直筋、広背筋、大殿筋、大腿四頭筋、ハムストリングスです。 最大筋力の７０～８５％程度の負荷を使って６～１２回程度を１セットとして４～６セット行いましょう。６回で限界と感じたら最大筋力の８５％、１２回で限界と感じたら最大筋力の７０％で行っていると考えられます。
加圧トレーニング実践編・・大殿筋を鍛えてヒップアップ
年齢を重ねると基礎代謝が低下していきます。そこに運動不足が重なると筋肉が衰え、脂肪が増加してヒップラインが崩れてしまいます。 特に女性は男性に比べて腰やお尻周りに脂肪がつきやすいので要注意です。脚を後方に引き上げる動作でお尻の大きな筋肉（大殿筋）を鍛え、ヒップラインをきれいに整えましょう。
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