トレーニング方法一覧

クロストレー二ング

自分の専門競技以外のトレーニングを取り入れるトレーニングをクロストレーニングといいます。自分の専門競技のパフォーマンスの向上を目指すことができると同時に、「オーバートレーニング」を回避して故障の予防につながります。

筋膜ストレッチで心身のセルフケア3

筋膜にヨリができてしまうと、筋肉に継続して強い負荷がかかってしまいます。それにより血管や神経が圧迫されてしまうので、血流が悪化して痛みやコリを感じてしまいます。筋膜ストレッチを行うことで、特定の筋肉への負荷を分散させることができるので、痛みやコリの軽減・解消に役立ちます。

お尻を引き締めたいと思っています

お尻を引き締めるために効果的な代表的なトレーニング種目はスクワットです。お尻が引き締まる(ヒップアップした感じがする)ためには中臀筋を発達させると効果的なので、中殿筋を上手く使うために膝関節を曲げる時連動して骨盤も前傾させましょう。膝関節と股関節が同じ角度になるように心がけてください。

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