2014年05月一覧

インナーマッスル・トレーニングの休養期間の設定の仕方

インナーマッスルはアウターマッスルに比べると筋肉が細いので、筋疲労や損傷からの回復が短時間で行えます。ですから、インナーマッスルはアウターマッスルと比較するとよりも短い間隔でトレーニングを行えます。トレーニングの休養期間が適切かどうかをチェックしてみましょう!!

加圧トレーニングの特徴・・活性酸素の刺激について

活性酸素は多すぎなければ、「細胞の増殖や成長の重要な信号として働く」ということが最近の研究でわかってきました。 加圧ベルトで血流制限を行うことで、細胞の増殖や成長を促進するのに適量の活性酸素が生み出されると考えられています。 活性酸素を有用に利用してトレーニング効果をアップするのです。

体調とうまく付き合ってトレーニングしよう

体調不良の時や疲労が蓄積している時に無理にトレーニングをするのは控えた方が良いでしょう。「トレーニング・メニューがこなせる=トレーニングの成果が出る」ではないからです。人間の体は病気、疲労といった体調不良が存在すると、筋組織を再合成して強化する超回復より、生命維持のために病気や疲労を回復することを優先する性質があるのです。

加圧トレーニング理論編・・加圧トレーニングと血行の改善と血管の増加について

加圧トレーニングをすると血行が著しく良くなり、筋肉へ運ばれる酸素と栄養の量が増加します。その結果新陳代謝が活発になって筋肉が増加/増大したり、お肌がきれいになるなど美容的な効果も発揮します。これを繰り返すことで血管年齢が若返っていきます。

トレーニング器具の特性とトレーニング効果

インナーマッスル・トレーニングでは軽い負荷で十分なので、ほとんどの場合「ダンベル」「ゴムチューブ」「自重(自分の体重)」を負荷としてトレーニングをします。 トレーニング効果をあげるためには、使用する器具の特性を理解しておく必要があるので説明をしておきます。トレーニング器具によってトレーニング中の負荷特性が変化しますので、トレーニングする時はトレーニング器具と負荷の関係について理解して効果的なトレーニングを行ってください。

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加圧トレーニング理論編・・加圧が短時間で効果的なトレーニングになる理由

トレーニングを続けていると、筋肉の収縮によって血液が停滞した状態になります。この状況を「パンプアップ」と言います。パンプアップした状態でトレーニングすることで筋肉を効果的に鍛えることができるのですが、一般のトレーニングでは、その状態まで持っていくのに長い時間と思い負荷を必要とします。加圧トレーニングはベルトで血流を制限することで「パンプアップ」した状態を作りだし、短時間で効果的なトレーニングを行えるのです。

インナーマッスルとアウターマッスルの力関係

体を効率的に、安全に動かすために重要なのは、アウターマッスルとインナーマッスルのパワーバランスです。「トレーニングの効果を感じられる」ように、アウターマッスルとインナーマッスルのバランスを意識しながら継続的にトレーン具をしていきましょう。

加圧トレーニング実践編・・プッシュアップ

プッシュアップの効果・・プッシュアップは、上腕三頭筋を鍛えることで二の腕をスッキリさせるとともに、大胸筋を鍛えることで胸の位置が高くなりバストアップされるとともに、お腹周りがスッキリと見えるようになります。腕の幅を変えるところで使う筋肉のバランスに差が出ますので、腕の幅に気をつけながら行ってみましょう。

インナーマッスル・トレーニングへの取り組み方

アウターマッスルの筋力トレーニングをする場合、最適な時間はある程度決まっています。しかし、インナーマッスルの筋力トレーニングでは、ハッキリした基準が明確になっていないため、どのように取り組んだらよいのかが不明確です。今日はインナーマッスル・トレーニングへの取り組み方について考えてみましょう。

加圧トレーニング実践編・・タオルを使ったショルダープレス

タオルを使ったショルダープレスを行うことで、二の腕、肩、背中周りの筋肉に刺激を与え、引き締めることができます。背中には「褐色脂肪細胞」といって脂肪を燃焼させる力の強い細胞が集中していますので、背中の筋肉に刺激を与え、鍛えていくことで、褐色脂肪細胞が活性化し脂肪燃焼力が高くなっていきます。

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