「目的別トレーニング」一覧

横向きに寝た状態から上半身を持ち上げることで外腹斜筋を鍛えるトレーニングです。上側の手を頭の後ろ、下側の手を胸の前につけて行いますが、キツイ人は下の手を前方に伸ばして手のひらから前腕で床を押して状態を持ち上げる力をサポートすると良いでしょう。

ワイヤーマシンやチューブを引っ張りながら体を側屈させるトレーニングです。外腹斜筋を強化して上体を安定させるだけでなく、肩の安定性を高める効果もあります。負荷にメディシンボールを使うと両サイドへ素早く切り返すトレーニングが行えます。

筋膜ストレッチでは痛みやコリのある部分自体を伸ばすのではなく、筋肉の連鎖でつながっている筋肉間の優位レベルを調整することが目的となります。筋肉のバランスを調えることで痛みやコリなどぼ不調を和らげ、健康レベルを向上していきましょう。

力を効率よく使って動作を行うためには、体幹を強くすることが重要です。体幹を強化すると上肢と下肢の連動性が高まり、末端の手足まで力が率よく伝わるようになるからです。競技による障害の予防にもなるため、ぜひ体幹トレーニングを取り入れることをお勧めします。

肩にバーを当てた状態で、上半身を横に曲げるトレーニングです。スムーズに体幹を側屈させられるようになります。骨盤を固定した状態で、上半身を真横に曲げていきます。

筋膜ストレッチを行うのにオススメのタイミングは朝や入浴後です。朝行うことで筋肉のバランスが整うので、その日１日正しいバランスで筋肉を使えるようになります。入浴後に行うと血流が改善、筋肉の疲労を解消します。

自分の専門競技以外のトレーニングを取り入れるトレーニングをクロストレーニングといいます。自分の専門競技のパフォーマンスの向上を目指すことができると同時に、「オーバートレーニング」を回避して故障の予防につながります。

チェア・サイドベンドでは椅子に座って上半身を左右に曲げる動きをします。脇腹にある外腹斜筋を意識して、おへそを中心に左右に動かします。できるだけ大きく動かしましょう。初心者向きのトレーニングです。

筋膜ストレッチを行うことで、インナーマッスルの動きがよくなって体の軸が安定します。動作のブレや負荷が減少して動作によって生じる体への衝撃も減少し競技中に倒れにくくなるので競技能力の向上とともにケガの予防につながります。