「背中」一覧

お風呂で行うセレタス・アンテリオ 「セレタス・アンテリオ」は前鋸筋を鍛える種目です。 陸上で行う場合は重りやチューブを使いましたが、お風...

バック・ウェスト・エルボーアップは身体の背面の腰に手の甲を当て肘を持ち上げる動作をすることで菱形筋と僧帽筋を鍛えるトレーニング種目です。この種目は肩関節のバランスが悪い人、肩の怪我をしたことがある人には痛みを感じやすい種目です。その場合は無理しないでください。毎日少しずつ続けることで、猫背の改善や肩こりや肩こりからくる頭痛などでの悩み改善に役立つでしょう。

次回ご紹介するバック・ウェスト・スライドでは、「背骨と肩甲骨をつないでいる菱形筋」「背中を広い範囲で覆っている僧帽筋（一部）」というインナーマッスルを鍛えられます。菱形筋が背骨の方に向かって、僧帽筋の上部と中部が肩甲骨を背骨の方に向かって引き寄せるので、バック・ウェスト・スライドでは肩甲骨を背骨の方へと引き寄せる動きになります。筋肉の役割を知ったうえでしっかりと意識をしてトレーニングをしてください。

「テイクバック」は大菱形筋と小菱形筋のトレーニング種目で、腕を後ろに引く動作を行います。肩甲骨を意識して動かすことは日常生活ではあまりありませんが、肩甲骨の稼働域が適度にあって、十分に動くことは肩まわりの疲れやコリを防ぐだけでなく、背筋をピンと張って美しい姿勢を維持して胸を広げ、呼吸を楽にする効果もあります。 ぜひ、菱形筋を鍛えてください。