子供の体幹トレーニング
成長期の子供は負荷の高い筋力トレーニングはしないでください。 背骨や腰、関節などを傷める原因になってしまいます。子供の体幹トレーニングは「ケガの予防」のために体幹の安定性を高めることを目的としてください。思春期、成人期に大好きなスポーツを見つけて、ケガをしないで精一杯練習ができるための土台作りをすることを考えましょう。
「体幹」一覧
体の軸を作るトレーニング
ストレッチポールを使った体幹トレーニングの動画をご紹介します。 とてもソフトなトレーニングですから、女性や体力に自信のない方にオススメの基礎体力アップのために役立つトレーニングです。最初は動画を見ながら行ってみてください。 体幹トレーニングは基本的にキツイものですから、最初はこの動画ぐらいのソフトなトレーニングからはいると良いと思います。
体幹トレーニングをしよう！
体幹トレーニングではバーベルやトレーニングマシンなどの器具はあまり使いません。とても地味なトレーニングなトレーニングになります。しかし、やってみるとみな口を揃えて「思っていたよりずっとキツかった」とおっしゃいます。体幹の筋力は普通の筋トレだけではなかなかかないといのです。しかし、体幹トレーニングを取り入れることで、ケガをしにくくなる、スポーツのパフォーマンスが向上する、疲れにくくなる、姿勢が良くなる、アンチエイジングにもつながるなどなど良いことがたくさんあります。
加圧トレー二ングで体幹を鍛えよう
加圧トレーニングをすることで分泌が促進される成長ホルモンは血液によって体中を循環して、トレーニングによってダメージをうけた筋肉に優先的に働くという性質があります。ですから、加圧トレーニングの前後に体幹部分の鍛えたい部位に高い負荷を使ったトレーニングでストレスをかけておく事で効率的に鍛える事ができるようになります。
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