トレーニング全般Q&A一覧

筋トレにゴムチューブを使うときの強度設定について教えてください。

ゴムチューブを使う場合でも、フリーウェイトトレーニングと同じで、目的に合わせて1セットで「◯回が限界」という負荷に設定することが基本です。筋肥大が目的なら1セット8回から12回が限界の設定で、インターバル1分程度で3セットおこないます。

筋持久力を向上させたいです

持久力を向上させるトレーニングには心肺機能を向上させる、食事法を見直してグリコーゲンの貯蔵量を増やす、遅筋を鍛えるために反復系のトレーニングを継続する、サーキットトレーニングのような筋トレと持久系のトレーニングを交互に行うなど様々な方法があります。

コンパウンド種目・アイソレーション種目ってなんですか?

コンパウンド種目は多関節種目のことで、アイソレーション種目とは単関節種目のことです。例えばベンチプレスは肩関節と肘関節など複数の関節を使うので多関節種目と呼んでいます。アームエクステンションなどのように肘関節だけ使う種目を単関節種目と呼んでいます。

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