「Q&A」一覧

筋トレをして筋肉痛にならないと筋肉が発達しないわけではありません。筋肉痛が起こらなくても適切な強度で適切な量のトレーニングを行い、必要な栄養を摂取すれば筋肉は発達します。ただし慣れを防ぐために刺激を変えていくようにしてください。

程度にもよりますが軽めのトレーニングをすることで回復が早くなるここともあります。ただし痛みやハリが強くて動きが悪くなっている場合はトレーニングを休むかトレーニングを軽めにする必要があります。日程を工夫して休息日の前日に筋トレするのも良いでしょう。

筋トレと競技練習のどちらを先にするかは、その日のトレーニングの目的によって変わります。筋力を向上させることに主眼を置いているのであれば筋トレは練習の前、競技スキルの向上に主眼を置いているなら筋トレは競技練習の後が良いです。

朝起きたばかりだと寝ている間に栄養素が使い果たされてしまっているので、あまりおすすめはしません。しかし朝しか筋トレする時間がないのであれば、起床後すぐに吸収が早い糖質やアミノ酸、タンパク質を摂取してください。

筋トレを最も効果的に行えるのは体調が万全な時です。なぜなら、自分の限界にチャレンジし、それを超えることが必要だからです。ですから自分が一番調子が良いと感じる時間帯にすることが基本です。ただし空腹時や食後などは避けてください。

自体重での筋トレでもバーベルやダンベル、マシンを使ったトレーニングと同じウエイトトレーニングです。ですから自重での筋トレでも休息の考え方は同じです。筋肉が回復するための十分な休養を入れながらトレーニングを続けてください。

あばらは上部は大胸筋を下部も大胸筋や広背筋、腹筋群など上半身全体の筋肉をきたえることで目立たなくなります。骨格や筋肉のつき方のは個人差がありますが、上半身全体を鍛えて全体的にたくましくなれば気にならなくなると思います

同じ猫背でも様々原因があると思いますが、多くの場合肩甲骨が開いて固まっている人が多いように思います。ですから肩甲骨をシッカリ動かせる種目を取り入れると良いのではないでしょうか？ラットプルダウンやラットプルダウンビハインドネックなどが良いでしょう。

初動負荷トレーニングは（株）ワールドウィングエンタープライズが開発したトレーニング方法で、商標登録されています。初動負荷トレーニングを学ぶには、その企業が運営・関連している施設で直接指導を受ける必要があります。（私は一切関わっていません）