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健康的な食事の仕方2

健康的な食事を続けることが、体重維持だけでなく、健康、若さ、美しさ、快適な生活を継続するため重要なポイントであることを受け入れられるようになるまで、繰り返し学びと実践を続けてください。運動を積極的に取り入れる場合は脂質を抑えてタンパク質の摂取量を増やす必要があります。カロリーの多い脂質を減らしながら脂質の種類のバランスをとること、満腹感を得るために穀物、野菜、果物を摂取しながら生活状況に合わせてタンパク質の摂取量と調節してバランスをとることがポイントです。個人によって体質の違いや運動量の違いなど生活スタイルの違いがありますので、体調と減量の様子を見ながらサポーターとともに食事のバランスを調整していきましょう。

トレーニングの効率を高める方法(大臀筋・ハムストリング)

今回は大臀筋とハムストリングをターゲットにしたダンベルトレーニングの組み合わせについて考えてみたいと思います。大臀筋とハムストリングを鍛えるトレーニングは片脚ヒップリフト、両脚ヒップリフト、デッドリフトの3つを組み合わせてます。最初に強い刺激を大臀筋とハムストリングに与えるために、片脚での種目を行うヒップリフトを行ってから両足で行う種目に切り替えていきます。

目的別心拍トレーニング3

無酸素運動の効果はミトコンドリア量の増加、最大酸素摂取量の増加、 筋肉中にグリコーゲン(糖質)を蓄える能力の向上など・・運動の特性を理解することで自分の目的にあった運動をどの程度の強度で行えばよいかを選ぶことができるようになります。そして、その強度を計測する上で心拍数をモニターすることが非常に有効です。心拍数を意識したトレーニングを行なっていきましょう。

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