「認知行動療法」一覧

ボディーイメージの意味は、その人の的な外見ではなく、その人が自分の身体をどう見ているかということで、どんな風に自分の心の中に自分のイメージを描いているかということです。つまり自分が自分自身の体について、どう感じているかということです。

ダイエットすることでがよくなって魅力になり自信がもてるだろうと考える人は「太っていると魅力的になれない」と考えているため、目標体重が必要以上に低くなり、ある程度体重が減っても、自分が太りすぎの範疇に入ると考えて満足できない人がとても多いのです。

本来の目標に対処することができると、最初に望んでいた体重を達成できなくても、十分な満足感を感じることができるため、リバウンドを起こさず長期間体重を維持することができる可能性が高まります。

本来の目標にうまく対処するためには、体重への対処と本来の目標をかみ合わせることが必要です。いくつかの目標は相互に関連していて、体重減少と関係なく対処できる目標も存在する場合がほとんどです。

ダイエットをするための本来の目標とは体重を減らすことではないはずです。体重を減らすこと以外の目標で、ダイエットをして体重を減らすことで達成したいと望んでいる本来の目標を明確にしましょう。

自分にとって適切な体重目標を理解し、それを受け入れることへの妨げになっている理由を明確にしましょう。
その理由の多くは以下のカテゴリーに分類することができます。これらを参考にして適切な体重目標を受け入れられない理由を書き出してみましょう。適切な体重目標を受け入れられない理由の例をご紹介します。

次のステップはこのダイエットを成功させるためにとても重要です。
「受け入れる事と変化する事の両方が必要」だということについて検討します。ダイエットを成功させるために変えられるところは変え、変えられないことは長期的な視点に立って受け入れていく必要があるからです。
「受け入れる事と変化する事」を読んで、今回のダイエットの成果ついて改めて検討して見ましょう。

ステージ６に取り組み始める頃には、ある程度ダイエットが進行しているはずです。
ダイエットに取り組みはじめてからポジティブな変化を感じはじめているはずです。この変化について詳細に確認しておきましょう。①元気度②健康状態③体力④動きやすさ⑤日常生活での体軽快さ⑤仕事上の変化⑥対人関係での変化や出来事、⑦望ましい変化があった部位や出来事などについて確認しておきましょう。

体重の維持・減少には知識が必要であり、目標を達成するためにはその知識をみにつけ、それを実践するスキルを身につける必要があります。
そのために体重の維持・減少に必要な知識を繰り返し復習しましょう。そのためにエネルギーバランスを何度も習することが役に立つはずです。
また、この段階で以下の項目について検討しておきましょう。

本来の目標が具体的で明確なものになったら、体重が落ちていなくても、すぐにそれを実行して達成するための行動を起こしましょう。
本来の目標を達成するための取り組みについて定期的に見直し、それを達成できていないと感じる場合は、サポーターと一緒に取り組みについて見直し、改善していきましょう。
本来の目標を達成するための取り組みを行って、それが徐々に達成されて行く事で、体重への無理なこだわりが薄らいでいきます。