「」一覧

筋トレは目的に合った正しい方法で取り組めば誰でも成果を出すことができます。筋トレの効果の出やすさはトレーニング方法や栄養補給、休息の摂り方の影響で差が出ますので、しっかりとした知識を身につけて、絶えず研究と改善することが最も重要です。

筋トレをすると身長が伸びなくなることはありません。骨や筋肉に刺激が加わわることで成長は加速します。特にジャンプの動作は骨の成長に良いといわれています。骨の端の骨端線というところが刺激されるからです。筋トレをしても骨への刺激は加わります。

痛めた部分に炎症が残っている間は筋トレはやめておいた方が良いでしょう。チェックするための目安として痛めた部位を素手で触って熱を感じてみてください。他の部位と比べて温度が高く熱を帯びていれば十分にアイシングして休めることを心がけてください。

どれくらいで効果が出るかは、目標とトレーニング方法によってかなり差が出ます。目標設定がないとモチベーションも上がりませんし、「どうなったら効果が出たと判断するのか？」という基準が決まりません。そもそも効果を測定できないのです。

少ない回数（１～３回）で限界になるように負荷を設定すると筋パワー（瞬間的に筋力の最大値にする能力）が向上します。８回から１０回くらいで限界になるような負荷だと筋肉量が増えます。（筋肉を太くする）２０回を超えるような負荷だと筋筋持久力が上がります。

上半身ばかりをトレーニングして後から後悔する人は少なくありません。上半身の種目でで限界まで追い込む人は多くいますが、下半身の種目で限界まで追い込む人は少ないのです。大きい筋肉を限界まで追い込むことは精神的にもテクニック的にも難しいからでしょう。

超回復に必要な時間は遺伝的要因、年齢や運動経験、休息や栄養状態によって個人差があります。自分の超回復に必要な時間を割り出したいなら、増強したい筋肉のトレーニング頻度を２日あけるところからスタートして３ヶ月程度様子を見ながら時間を調節してください。

腕立て伏せをするには、腕の力だけでなく体幹が安定していることが必要です。腕立て伏せをやる前に体幹のトレーニングをおこなうか、体幹の力が少なくて済むので膝をついての腕立て伏せから始めると良いでしょう。

筋トレを効果的に行うためには筋肉を追い込む必要があるので、体に力が入りやすい時間帯がオススメです。食後2時間を避けて行う（消化にエネルギーが回っているため）、寝る直前を避ける（睡眠の質が低下して回復力が低下するため）を意識して入れば良いでしょう。