下半身のトレーニング
下半身全体の体力向上を目指すトレーニングです。
初めて加圧トレーニングをする方は、この運動からスタートすると良いでしょう。（脚の付け根を加圧して行います）
このトレーニングの一番の目的は、腕の筋肉をパンプアップ（血液が溜まって肥大した状態）させることです。
パンプアップした状態でのトレーニングはとても効果が高くなります。
回数や力の入れ具合を調整しながら行ってみてください。
基礎体力アップ脚のトレーニング3点セット
基本姿勢
椅子に座ります。
膝は９０度ぐらいで曲がるように椅子の高さを調整しましょう。
足首、つま先、膝は内側をピタッとくっつけましょう。
加圧基礎３点脚基本姿勢
ふくらはぎの血流改善グッパー運動（5回～50回）
椅子に座り足を床につけ、踵(かかと)を床につけたままつま先だけを浮かせます。
足の指全部を使って、じゃんけんの「グー」を作るように、足の指を曲げて握り込みます。
加圧3点セット脚-グー
精一杯曲げたところから、最後にギューっともう一度だけ曲げようとすることで、インナーマッスルを効率的に鍛えることができます。
足の指の力を抜き、開いて「パー」の状態にしましょう。（できるだけ大きく開きましょう）
加圧３点セット脚パー
スネ（前脛(ぜんけい)骨筋(こつきん)）を鍛えるトゥーレイズ（10回～100回）
椅子に座り足の裏全体を床につけます。
踵を床につけたままつま先の上げ下げを繰り返します。
足の指先を持ち上げきったところで、最後にもう一度ギューっと爪先を持ち上げましょう。
インナーマッスルを効率的に鍛えることができます。
加圧3点セット脚-トゥーレイズ爪先
ゆっくりと足首を伸ばし足の裏を床につけます。
加圧3点セット脚-足の裏床につける
ふくらはぎ（腓腹筋(ひふくきん)、ヒラメ筋）を鍛えるカーフレイズ（10回～100回）
椅子に座り足の裏全体を床につけます。
つま先を床につけたまま踵の上げ下げを繰り返します。
踵を持ち上げきったところで、最後にもう一度踵を持ち上げましょう。
加圧3点セット脚-カーフレイズ踵
インナーマッスルを効率的に鍛えることができます。
ゆっくりと力を抜いて踵を床につけます。
加圧3点セット脚-足の裏床につける
加圧をしながら行うことで短時間で効果が出ます。
冷え性の人、疲れやすい人、代謝が悪く痩せにくい人など、基礎体力の向上を目指す人におススメのトレーニングです。
3点セットで行うことでより効果的にトレーニングできます。
- ゆっくり動かすこと、動かし切った後にギューっとひとしぼりすることがインナーマッスルを鍛えるトレーニングの基本です。
- 大きな筋肉をつけずに体力ＵＰ、基礎代謝ＵＰを目指したい人は特に意識してください。
- 回数は辛いと思ったところから5回～１０回ぐらいプラスして行ってください。
心理カウンセラー、加圧インストラクター、整体ボディケアセラピスト、スポーツフードアドバイザー、家庭物理療法師、医療機器の販売及び貸与営業所管理者など心と体をケアするための資格を持つ心と体のケアのスペシャリスト
