ライイング・サイドベンド2

動的体幹トレーングの種目紹介34

ライイング・サイドベンド

応援する加圧トレーナー2

設定とターゲット

回数:10〜20回を2〜3セット
呼吸:上体を上げる時に吐く、開始姿勢に戻る時に吸う
難易度:☆☆☆

外腹斜筋

Step1

ベンチの上で横向きに寝転びましょう。ベンチに足を固定するかパートナーに足を抑えてもらってください。腕を胸の前でクロスさせて手のひらを肩において上半身がベンチより少し下になるように下ろして開始姿勢を作ります。
床で行う場合は上の足を後ろ、下の足を後前に動かして状態を安定させましょう。

ライイング・サイドベンド1

Step2

上半身を上に持ち上げます。背中が丸まらないように注意しましょう。また動作中はおへその位置が動かないようにないように気をつけながら、おへそを支点として動かしましょう。

ライイング・サイドベンド2

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