ライイング・サイドベンド
設定とターゲット
回数：１０〜２０回を２〜３セット
呼吸：上体を上げる時に吐く、開始姿勢に戻る時に吸う
難易度：☆☆☆
Step１
ベンチの上で横向きに寝転びましょう。ベンチに足を固定するかパートナーに足を抑えてもらってください。腕を胸の前でクロスさせて手のひらを肩において上半身がベンチより少し下になるように下ろして開始姿勢を作ります。
床で行う場合は上の足を後ろ、下の足を後前に動かして状態を安定させましょう。
Step２
上半身を上に持ち上げます。背中が丸まらないように注意しましょう。また動作中はおへその位置が動かないようにないように気をつけながら、おへそを支点として動かしましょう。
心理カウンセラー、加圧インストラクター、整体ボディケアセラピスト、スポーツフードアドバイザー、家庭物理療法師、医療機器の販売及び貸与営業所管理者など心と体をケアするための資格を持つ心と体のケアのスペシャリスト
