岐阜市パーソナルトレーニング Cocona

コンパウンド種目・アイソレーション種目ってなんですか？
コンパウンド種目は多関節種目のことで、アイソレーション種目とは単関節種目のことです。例えばベンチプレスは肩関節と肘関節など複数の関節を使うので、多関節種目と呼んでいます。
複数の関節を使う種目は色々な筋肉を使うので高重量を扱うことができます。
一方アームエクステンションなどのように肘関節だけ使う種目を単関節種目と呼んでいます。

実際のトレーニングでは、例えばアームエクステンションを先にやってしまうと上腕三頭筋が疲労してしまってベンチプレスで扱える重量が軽くなってしまうので、単関節種目より複関節種目を先に行うことが基本です。