チンニング

懸垂すると、どんな筋肉を鍛えられますか?

トレーニングクエスチョン懸垂すると、どんな筋肉を鍛えられますか?トレーニングアンサー「懸垂」では主に上腕二頭筋と広背筋が鍛えられます。
ただし懸垂のように鉄棒を逆手で持ってしまうと、広背筋より上腕二頭筋に意識がいってしまうので、順手で行うチンニングにして広背筋、三角筋後部、上腕二頭筋などを鍛える人が多いです。

チンニングのポイント

  • 肩幅より拳二つ分ほど広くグリップ幅をとる
  • サムレスグリップ(親指をかけない0
  • 順手
  • 腹筋や下半身の力をぬく
  • 息を吸いながら脇をしめるように体を引き上げる
  • 肩甲骨を寄せる意識でバーが胸付近にくるまで持ち上げる
  • フィニッシュで胸をはって背中の収縮を意識す
  • 息を吐きながら下ろす

パーソナルトレーナー奥村英樹

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