筋肉痛がなかなか治りません
筋肉痛が長引く時は筋肉の回復に必要なタンパク質や糖質、ビタミン、ミネラルなどの栄養素を十分にとって体をシッカリ休ませることが基本です。
筋肉痛が回復しないままで負荷をかけてしまうと筋肉痛の改善が遅れてしまいます。
特にクエン酸は疲労回復を促進してくますし、糖質を摂ることで分泌されるインスリンには、アミノ酸の吸収促進とタンパク質合成の促進、グリコーゲンの合成促進などの効果があります。
ストレッチやマッサージを十分に行なってください。
筋肉が固くなった状態では血流が悪くなってしまうので、必要な栄養成分が回復箇所に届かなくなってしまうので回復遅くなってしまいます。
ストレッチやマッサージで血流を促すことで疲労回復が促進されます。
同じ理由でぬるめのお湯（４１度以下）でゆっくり入浴してください。