サイドクランチ

横向きに寝た状態から上半身を持ち上げることで外腹斜筋を鍛えるトレーニングです。
上側の手を頭の後ろ、下側の手を胸の前につけて行いますが、キツイ人は下の手を前方に伸ばして手のひらから前腕で床を押して状態を持ち上げる力をサポートすると良いでしょう。

設定とターゲット

回数：１０〜２０回を２〜３セット
呼吸：上体を上げる時に吐く、開始姿勢に戻る時に吸う
難易度：☆☆

Step１

床に横向きに寝転びましょう。
上側の手を頭の後ろ、下側の手を胸の前につけて開始姿勢をとります。
体が安定しない人は上の足を前へ、下の足を後ろに動かして両足で体を支えてましょう。

Step２

上半身を上に持ち上げます。
外腹斜筋の力だけで持ち上がらない人は下側の手を前方に伸ばして手のひらから前腕で床を押して状態を持ち上げましょう。
足が浮いてしまって状態を持ち上げられない人は、足をどこかに固定したり、誰かに押さえてもらって行ってください。

奥村英樹

心理カウンセラー、加圧インストラクター、整体ボディケアセラピスト、スポーツフードアドバイザー、家庭物理療法師、医療機器の販売及び貸与営業所管理者など心と体をケアするための資格を持つ心と体のケアのスペシャリスト