ケトルベル・バーベル


軽い負荷でも筋トレの効果はでますか?

トレーニングクエスチョン自宅でトレーニングしたいのですが、MAX20kg程度のダンベルしかありません。
軽い負荷でも筋トレの効果はでますか?
トレーニングアンサーある程度なら負荷が軽くても筋肉を成長させることはできます。
しかし筋肉を大きくするには大きくなりやすい速筋を刺激しなければなりませんので、できればジムなど重い負荷を扱える環境を利用することをお勧めします。

どうしても自宅でしか筋トレできないのであれば、動作の荷重がかかる動きにスピードをつけて筋肉にスピード×重量で負荷を高めたりする必要があります。
倍のスピードで動作すると4倍の負荷がかかりますので、例えば10kgのダンベルを倍の速度でリフティングするには40kgのパワーが必要となります。

つまりある程度は工夫することで効果を高めることができるのです。
但し同じトレーニング方法ばかり繰り返していると筋肉が刺激に慣れて効果が出にくくなってしまうので、筋肉へ新しい刺激を取り入れるという意識を忘れないように絶えず工夫を重ねてください。パーソナルトレーナー奥村英樹

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