腰を痛がる女性

ケガをした時の筋トレについて教えてください。


トレーニングクエスチョンケガをした時の筋トレについて教えてください。
部活の練習中に腰を痛めてしまいました。
治りかけですが、まだ痛みます。
筋トレは痛みがなくまるまでしないほうが良いですか?
筋肉を落としたくありません。
トレーニングアンサー

「治りかけ」という基準がわかりませんが、痛めた部分に炎症が残っていて熱を持っている間は筋トレはやめておいた方が良いでしょう。
チェックするための目安として痛めた部位を素手で触って熱を感じてみてください。
他の部位と比べて温度が高く熱を帯びていれば(あるいは腫れが残っていれば)、十分にアイシングして休めることを心がけてください。
パーソナルトレーナー奥村英樹熱が完全にひいて違和感や軽い痛み(医師に相談してください)だけが残っているなら、少しずつリハビリから始めてください。
ゆっくりと自重のスクワットなどをして、痛みの程度を確認しながら行なってください。

1、2セット行なったら痛めていた場所を触ってみて、熱を持っているようなら中止してアイシングをしてください。
「治った」と決めつけないで、体のチェックをしながら異常を感じたら、すぐにトレーニングを中止する勇気を持ってください。
痛めた部位は特に筋力が低下しています。
再発させないために、慎重にリハビリしてください。

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