ケトルベル・バーベル


バーベルの重さはどんなタイミングで重くして行ったら良いですか?

トレーニングクエスチョン2ヶ月前から市の施設で筋力トレーニングを始めました。
バーベルの重さはどんなタイミングで重くして行ったら良いですか?
トレーニングアンサー筋力トレーニングでは目的に合わせて負荷(重量)と動作の回数の組み合わせを変えていきます。
少ない回数(1~3回)で限界になるように負荷を設定すると筋パワー(瞬間的に筋力の最大値まで引き上げる能力)が向上します。
8回から10回くらいで限界になるような負荷だと筋肉量が増えます。(筋肉を太くする)

20回を超えるような負荷だと筋筋持久力が上がります。(筋肉を動かし続ける能力、筋肉は太くなりにくい)

目的に合わせて重量と負荷を決めてください。
目的をこなす時、余裕がでたら負荷を大きくしてください。パーソナルトレーナー奥村英樹

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