バー・サイドベンド

肩にバーを当てた状態で、上半身を横に曲げるトレーニングです。スムーズに体幹を側屈させられるようになります。骨盤を固定した状態で、上半身を真横に曲げていきます。

設定とターゲット

回数：１０〜２０回を２〜３セット
呼吸：上体を倒す時に吐く、開始姿勢に戻る時に吸う
難易度：☆

Step１

バーを肩に水平に担いで当てた状態で、腰幅に足を広げてまっすぐに立ちます。胸を張って肩甲骨を寄せ、息を履いてお腹を引き込んで腹筋に力を入れます。

Step２

おへそのあたりから上半身を真横に曲げていきます。上体が前のめりにならないこと、骨盤を固定して動かさないことを意識しましょう。

Step３

Step2と反対側へ上半身を曲げていきます。

Step４

左右交互に繰り返します。

奥村英樹

心理カウンセラー、加圧インストラクター、整体ボディケアセラピスト、スポーツフードアドバイザー、家庭物理療法師、医療機器の販売及び貸与営業所管理者など心と体をケアするための資格を持つ心と体のケアのスペシャリスト