バー・サイドベンド

肩にバーを当てた状態で、上半身を横に曲げるトレーニングです。スムーズに体幹を側屈させられるようになります。骨盤を固定した状態で、上半身を真横に曲げていきます。

設定とターゲット

回数：１０〜２０回を２〜３セット
呼吸：上体を倒す時に吐く、開始姿勢に戻る時に吸う
難易度：☆

Step１

バーを肩に水平に担いで当てた状態で、腰幅に足を広げてまっすぐに立ちます。胸を張って肩甲骨を寄せ、息を履いてお腹を引き込んで腹筋に力を入れます。

Step２

おへそのあたりから上半身を真横に曲げていきます。上体が前のめりにならないこと、骨盤を固定して動かさないことを意識しましょう。

Step３

Step2と反対側へ上半身を曲げていきます。

Step４

左右交互に繰り返します。