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動的体幹トレーングの種目紹介31

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バー・サイドベンド

応援する加圧トレーナー2
肩にバーを当てた状態で、上半身を横に曲げるトレーニングです。スムーズに体幹を側屈させられるようになります。骨盤を固定した状態で、上半身を真横に曲げていきます。

設定とターゲット

回数:10〜20回を2〜3セット
呼吸:上体を倒す時に吐く、開始姿勢に戻る時に吸う
難易度:☆

外腹斜筋

Step1

バーサイドベンド1

バーを肩に水平に担いで当てた状態で、腰幅に足を広げてまっすぐに立ちます。胸を張って肩甲骨を寄せ、息を履いてお腹を引き込んで腹筋に力を入れます。

Step2

バーサイドベンド2

おへそのあたりから上半身を真横に曲げていきます。上体が前のめりにならないこと、骨盤を固定して動かさないことを意識しましょう。

Step3

Step2と反対側へ上半身を曲げていきます。

Step4

左右交互に繰り返します。

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