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動的体幹トレーングの種目紹介30

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チェア・サイドベンド

応援する加圧トレーナー2

椅子に座って上半身を左右に曲げる動きをします。脇腹にある外腹斜筋を意識して、おへそを中心に左右に動かします。できるだけ大きく動かしましょう。

設定とターゲット

回数:10〜20回を2〜3セット
呼吸:上体を倒す時に吐く、開始姿勢に戻る時に吸う
難易度:☆

外腹斜筋

Step1

椅子に座って胸の前で腕をクロスさせて、手を肩におきます。
背筋をまっすぐに伸ばしましょう。
前かがみになりやすい人がいるので注意してください。

Step2

チェア・サイドベンド1

上半身を右(左)に曲げていきます。おへその位置を動かさないこと、みぞおちよりも上の部分を側方へと曲げていくことを意識してください。

Step3

Step2と反対側へ上半身を曲げていきます。

Step2とStep3を繰り返します。

ポイント

骨盤を動かさないように気をつけましょう。

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