チェア・サイドベンド

椅子に座って上半身を左右に曲げる動きをします。脇腹にある外腹斜筋を意識して、おへそを中心に左右に動かします。できるだけ大きく動かしましょう。

設定とターゲット

回数：１０〜２０回を２〜３セット
呼吸：上体を倒す時に吐く、開始姿勢に戻る時に吸う
難易度：☆

Step１

椅子に座って胸の前で腕をクロスさせて、手を肩におきます。
背筋をまっすぐに伸ばしましょう。
前かがみになりやすい人がいるので注意してください。

Step２

上半身を右（左）に曲げていきます。おへその位置を動かさないこと、みぞおちよりも上の部分を側方へと曲げていくことを意識してください。

Step３

Step2と反対側へ上半身を曲げていきます。

Step２とStep３を繰り返します。

ポイント

骨盤を動かさないように気をつけましょう。

奥村英樹

心理カウンセラー、加圧インストラクター、整体ボディケアセラピスト、スポーツフードアドバイザー、家庭物理療法師、医療機器の販売及び貸与営業所管理者など心と体をケアするための資格を持つ心と体のケアのスペシャリスト