岐阜市加圧トレーニングCocona

むくみ体質といわれる人です。水太り型の人のほとんどはこのタイプです。基礎代謝を高めることに重点を置きましょう。このタイプの人は冷え性な人も多いのでダイエット・シェイプアップを目指す人は体を冷やさないように心がけること、体を温めることを心がけていきましょう。 加圧トレーニングでインナーマッスルや遅筋を鍛えましょう。 歩く機会を増やしましょう。（エレベーターを使わず階段を使いましょう） 体を冷やす服装は控えましょう。 マッサージやストレッチ、長めのお風呂を心がけましょう。

塩分を多く取る人、むくみが気になって水分を摂ら無ない人、体を冷やすものをたくさん食べる人がこのタイプに当たります。 水分を積極的に摂ること食事の見直しから始めましょう。

• 常温の水分を少しずつとるように心がけましょう。
• 減塩料理、カリウムを多く含んだ食材を摂るようにしましょう。
• 体を冷やす食材を控え（温かい地域でとれる食材）体を温める食材（寒い地域でとれる食材）を摂るようにしましょう。
• 白砂糖（体を冷やす）を控えましょう。
• 食事日記などをつけて何を食べたのかを記録しましょう。

デスクワークばかりで歩かない。ストレスなどで自律神経系の働きが悪いなどが原因になっています。 運動習慣を見直しましょう。

• 歩く機会を増やしましょう。
  • 万歩計をつける
  • 目的地人駅前で降りて歩く
  • エレベーター、エスカレーターを使わず階段で上る　など
• 筋肉トレーニングをしましょう。
  • 正しいトレーニングフォームを学んでお家で筋トレをしましょう。
  • お料理をしながら・・、お掃除をしながら・・「ながら筋トレ」をしてみましょう。
  • 体重が重い人などは、関節に負担の少なく、短時間でトレーニングができる加圧トレーニングがおすすめです。
  • ＥＭＳ（筋肉収縮をさせる装置）を使うのもおススメです。
• ストレッチやマッサージを時間をかけて丁寧に行いましょう