スタンディング・ダンベル・トランクエクステンション

ダンベルを両手に持った状態で背中を丸め、その姿勢から体をまっすぐに起こしていくトレーニングです。
背中を丸めた時骨盤が前に傾かないように注意してください。

設定とターゲット

回数：１０〜２０回を２〜３セット
呼吸：上体を伸ばす時に吸う、状態を丸める時に吐く
難易度：☆☆☆
ダンベル：２〜１０Kg　重すぎると体幹に効かないので注意

Step１

ダンベルを両手に持って直立します。

Step２

骨盤を前傾させないように注意しながら背中を丸めていきます。

Step３

状態をゆっくりと起こしながら背中を伸ばしていきます。

Step２とStep３を繰り返します。

ポイント

• 背中を伸ばす時、肩を後方に引きすぎて腰が反ってしまうと腰に負担がかかってしまうので注意しましょう。
• あまり重いダンベルを使うと広背筋などのトレーニングになってしまいます。
• 骨盤を動かさないように気をつけてください。
• ダンベルは太もものc威嚇を通過させましょう。