バランスボール・リバース・バックエクステンション

バランスボールの上にうつ伏せになって、トレーニングベンチなどを持って上半身を固定した状態で下半身を持ち上げるトレーニングです。

通常のリバース・バックエクステンションと比べて、バランスボールの不安定な動きを制御しながら下半身を持ち上げる必要があるので、さらに安定した体幹力を鍛えられます。

設定とターゲット

回数：１０〜２０回を２〜３セット
呼吸：脚を持ち上げる時に吸う、スタート姿勢に戻る時に吐く
難易度：☆☆☆☆

Step１

バランスボールの上でうつ伏せになり、両手でベンチなどの固定物を掴んで上半身を固定します。
膝を軽く曲げた状態で足を少し持ち上げてスタート姿勢を作ります。

Step２

骨盤が軽く前傾する程度まで脚を持ち上げ一旦静止します。

Step３

スタート姿勢に戻ります。

Step２とStep３を繰り返します。

奥村英樹

心理カウンセラー、加圧インストラクター、整体ボディケアセラピスト、スポーツフードアドバイザー、家庭物理療法師、医療機器の販売及び貸与営業所管理者など心と体をケアするための資格を持つ心と体のケアのスペシャリスト