リバース・バックエクステンション
トレーニングベンチの上にうつ伏せに上半身を固定した状態で、下半身を持ち上げるトレーニングです。上半身を固定したまま下半身を動かす動作は、ラグビーのスクラムのような動きを強化するのに役立ちます。
設定とターゲット
回数：１０〜２０回を２〜３セット
呼吸：脚を持ち上げる時に吸う、スタート姿勢に戻る時に吐く
難易度：☆☆☆
Step１
トレーニングベンチの上でうつ伏せになり、ベンチを掴んで上半身を固定します。膝を軽く曲げた状態で足を少し持ち上げてスタート姿勢を作ります。
Step２
骨盤が軽く前傾する程度まで脚を持ち上げ一旦静止します。
Step３
スタート姿勢に戻ります。
Step２とStep３を繰り返します。
心理カウンセラー、加圧インストラクター、整体ボディケアセラピスト、スポーツフードアドバイザー、家庭物理療法師、医療機器の販売及び貸与営業所管理者など心と体をケアするための資格を持つ心と体のケアのスペシャリスト
