リバース・バックエクステンション

トレーニングベンチの上にうつ伏せに上半身を固定した状態で、下半身を持ち上げるトレーニングです。上半身を固定したまま下半身を動かす動作は、ラグビーのスクラムのような動きを強化するのに役立ちます。

設定とターゲット

回数：１０〜２０回を２〜３セット
呼吸：脚を持ち上げる時に吸う、スタート姿勢に戻る時に吐く
難易度：☆☆☆

Step１

トレーニングベンチの上でうつ伏せになり、ベンチを掴んで上半身を固定します。膝を軽く曲げた状態で足を少し持ち上げてスタート姿勢を作ります。

Step２

骨盤が軽く前傾する程度まで脚を持ち上げ一旦静止します。

Step３

スタート姿勢に戻ります。

Step２とStep３を繰り返します。