リバース・バックエクステンション2

動的体幹トレーングの種目紹介26

リバース・バックエクステンション

応援する加圧トレーナー2
トレーニングベンチの上にうつ伏せに上半身を固定した状態で、下半身を持ち上げるトレーニングです。上半身を固定したまま下半身を動かす動作は、ラグビーのスクラムのような動きを強化するのに役立ちます。

設定とターゲット

回数:10〜20回を2〜3セット
呼吸:脚を持ち上げる時に吸う、スタート姿勢に戻る時に吐く
難易度:☆☆☆

脊柱起立筋と大臀筋

Step1

トレーニングベンチの上でうつ伏せになり、ベンチを掴んで上半身を固定します。膝を軽く曲げた状態で足を少し持ち上げてスタート姿勢を作ります。

リバースバックエクステンション1

Step2

骨盤が軽く前傾する程度まで脚を持ち上げ一旦静止します。

リバース・バックエクステンション2

Step3

スタート姿勢に戻ります。

Step2とStep3を繰り返します。

奥村英樹アバター

心理カウンセラー、加圧インストラクター、整体ボディケアセラピスト、スポーツフードアドバイザー、家庭物理療法師、医療機器の販売及び貸与営業所管理者など心と体をケアするための資格を持つ心と体のケアのスペシャリスト

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