スパイン・バックアーチ2

動的体幹トレーングの種目紹介24

スパイン・バックアーチ

応援する加圧トレーナー2
仰向きの姿勢から肩と踵をついた状態で、お尻を持ち上げて背中を弓なりにします。
他者との接触が多い競技で起こる、色々な方向からの衝撃に耐えられる体幹を作ります。

設定とターゲット

回数:10〜20回を2〜3セット
呼吸:お尻を持ち上げる時に吸う、スタート姿勢に戻る時に吐く
難易度:☆☆

Step1

床に仰向けに寝転がります。
手のひらを下に向けて体の横に置いてスタート姿勢を作ります。

スパイン・バックアーチ1

Step2

肩と踵を床についたままお尻を浮かせて静止します。

スパイン・バックアーチ2

Step3

スタート姿勢に戻ります。

Step2とStep3を繰り返します。

関連記事

  1. 老夫婦のウォーキング
  2. サッカーと体幹トレーニング
  3. GoodNews
  4. リバース・バックエクステンション2
  5. 重量挙げ
  6. チェック・解説する女性2

最近の記事

  1. 丘の上を走るランナー
  2. お腹の肉をつまむ女性
  3. お腹の肉をつまむ女性
  4. お腹の肉をつまむ女性
  5. お腹の肉をつまむ女性

カテゴリー

アーカイブ

PAGE TOP