スパイン・バックアーチ
仰向きの姿勢から肩と踵をついた状態で、お尻を持ち上げて背中を弓なりにします。
他者との接触が多い競技で起こる、色々な方向からの衝撃に耐えられる体幹を作ります。
設定とターゲット
回数：１０〜２０回を２〜３セット
呼吸：お尻を持ち上げる時に吸う、スタート姿勢に戻る時に吐く
難易度：☆☆
Step１
床に仰向けに寝転がります。
手のひらを下に向けて体の横に置いてスタート姿勢を作ります。
Step２
肩と踵を床についたままお尻を浮かせて静止します。
Step３
スタート姿勢に戻ります。
Step２とStep３を繰り返します。
心理カウンセラー、加圧インストラクター、整体ボディケアセラピスト、スポーツフードアドバイザー、家庭物理療法師、医療機器の販売及び貸与営業所管理者など心と体をケアするための資格を持つ心と体のケアのスペシャリスト
