スパイン・バックアーチ

仰向きの姿勢から肩と踵をついた状態で、お尻を持ち上げて背中を弓なりにします。
他者との接触が多い競技で起こる、色々な方向からの衝撃に耐えられる体幹を作ります。

設定とターゲット

回数：１０〜２０回を２〜３セット
呼吸：お尻を持ち上げる時に吸う、スタート姿勢に戻る時に吐く
難易度：☆☆

Step１

床に仰向けに寝転がります。
手のひらを下に向けて体の横に置いてスタート姿勢を作ります。

Step２

肩と踵を床についたままお尻を浮かせて静止します。

Step３

スタート姿勢に戻ります。

Step２とStep３を繰り返します。