プローン・ボウスリフト
うつ伏せの姿勢から上半身と下半身を同時に持ち上げるトレーニングです。上半身と下肢を同時に持ち上げるので、体の中心でバランスをとる感覚も鍛えられます。
設定とターゲット
回数：１０〜２０回を２〜３セット
呼吸：上半身と下半身を持ち上げる時に時吸う、スタート姿勢に戻る時に吐く
難易度：☆☆☆
Step１
床にうつ伏せに寝転びます。両腕を頭上に伸ばして（少し斜め上、バンザイの姿勢）スタート姿勢を作ります。
Step２
両手両足をゆっくりと持ち上げます。このとき胸と膝も床から浮かせましょう。
Step３
胸と膝を浮かせた状態で一旦停止してから、スタート姿勢に戻ります。
ステップ１の姿勢にもどってStep１〜Step２の動作を繰り返します。腰を反りすぎないように注意しましょう。
心理カウンセラー、加圧インストラクター、整体ボディケアセラピスト、スポーツフードアドバイザー、家庭物理療法師、医療機器の販売及び貸与営業所管理者など心と体をケアするための資格を持つ心と体のケアのスペシャリスト
