プローン・ボウスリフト

うつ伏せの姿勢から上半身と下半身を同時に持ち上げるトレーニングです。上半身と下肢を同時に持ち上げるので、体の中心でバランスをとる感覚も鍛えられます。

設定とターゲット

回数：１０〜２０回を２〜３セット
呼吸：上半身と下半身を持ち上げる時に時吸う、スタート姿勢に戻る時に吐く
難易度：☆☆☆

Step１

床にうつ伏せに寝転びます。両腕を頭上に伸ばして（少し斜め上、バンザイの姿勢）スタート姿勢を作ります。

Step２

両手両足をゆっくりと持ち上げます。このとき胸と膝も床から浮かせましょう。

Step３

胸と膝を浮かせた状態で一旦停止してから、スタート姿勢に戻ります。
ステップ１の姿勢にもどってStep１〜Step２の動作を繰り返します。腰を反りすぎないように注意しましょう。