バックアーチ2

動的体幹トレーングの種目紹介21

バック・アーチ

応援する加圧トレーナー2

床にうつ伏せに寝転んだ状態から、腰から背中を反らせます。
その時お尻とハムズトリング(太ももの裏)の筋肉をリラックスさせておきましょう。

設定とターゲット

回数:10〜20回を2〜3セット
呼吸:背中を弓なりにする時に時吸う、スタート姿勢に戻る時に吐く
難易度:☆

脊柱起立筋

Step1

床にうつ伏せに寝転びます。両腕を真っ直ぐ頭上に伸ばしてスタート姿勢を作ります。
バックアーチ1

Step2

両腕を持ち上げながら、ゆっくりと腰から背中を弓なりに反らせて胸を持ち上げて床から浮かせます。

バックアーチ2

Step3

胸を浮かせた状態で一旦停止してから、スタート姿勢に戻ります。
ステップ1の姿勢にもどってStep1〜Step2の動作を繰り返します。

奥村英樹アバター

心理カウンセラー、加圧インストラクター、整体ボディケアセラピスト、スポーツフードアドバイザー、家庭物理療法師、医療機器の販売及び貸与営業所管理者など心と体をケアするための資格を持つ心と体のケアのスペシャリスト

関連記事

  1. 腰回りストレッチ
  2. サッカーと体幹トレーニング
  3. ポイントを示す女性
  4. 体操する女の子
  5. サイドクランチ2
  6. リンパの流れ改善

最近の記事

  1. 毛細血管
  2. 加圧サイクルマシン
  3. バランスボールに座る女性
  4. お腹の肉をつまむ女性

カテゴリー

アーカイブ

PAGE TOP