バック・アーチ

床にうつ伏せに寝転んだ状態から、腰から背中を反らせます。
その時お尻とハムズトリング（太ももの裏）の筋肉をリラックスさせておきましょう。

設定とターゲット

回数：１０〜２０回を２〜３セット
呼吸：背中を弓なりにする時に時吸う、スタート姿勢に戻る時に吐く
難易度：☆

Step１

床にうつ伏せに寝転びます。両腕を真っ直ぐ頭上に伸ばしてスタート姿勢を作ります。

Step２

両腕を持ち上げながら、ゆっくりと腰から背中を弓なりに反らせて胸を持ち上げて床から浮かせます。

Step３

胸を浮かせた状態で一旦停止してから、スタート姿勢に戻ります。
ステップ１の姿勢にもどってStep１〜Step２の動作を繰り返します。

奥村英樹

心理カウンセラー、加圧インストラクター、整体ボディケアセラピスト、スポーツフードアドバイザー、家庭物理療法師、医療機器の販売及び貸与営業所管理者など心と体をケアするための資格を持つ心と体のケアのスペシャリスト