チェアバック・エクステンション2

動的体幹トレーングの種目紹介20

チェアバック・エクステンション

応援する加圧トレーナー2椅子を使って背中を丸めた姿勢から、上半身を起こすことで脊柱起立筋を鍛えるトレーニングです。

背骨を腰のあたりからひとつひとつ積み上げていくようなイメージで体を起こしていきましょう。

設定とターゲット

回数:10〜20回を2〜3セット
呼吸:上半身を起こす時に時吸う、上半身を丸める時ぶ吐く
難易度:☆

脊柱起立筋

Step1

椅子に座った状態で、腕をクロスさせて肩に手を置きます。
おへそを覗き込むようなイメージで、骨盤を後傾させた状態で背骨を曲げましょう。
これがスタート姿勢です。

チェアバック・エクステンション2

Step2

後傾させた骨盤をゆっくりと前傾させていきます。
背骨を下の方からひとつずつ積み上げるようなイメージで背中を伸ばしていきます。

チェアバッグ・エクステンション1
ステップ1の姿勢にもどり、Step1〜Step2の動作を繰り返します。

奥村英樹アバター

心理カウンセラー、加圧インストラクター、整体ボディケアセラピスト、スポーツフードアドバイザー、家庭物理療法師、医療機器の販売及び貸与営業所管理者など心と体をケアするための資格を持つ心と体のケアのスペシャリスト

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