チェアバック・エクステンション
椅子を使って背中を丸めた姿勢から、上半身を起こすことで脊柱起立筋を鍛えるトレーニングです。
背骨を腰のあたりからひとつひとつ積み上げていくようなイメージで体を起こしていきましょう。
設定とターゲット
回数：１０〜２０回を２〜３セット
呼吸：上半身を起こす時に時吸う、上半身を丸める時ぶ吐く
難易度：☆
Step１
椅子に座った状態で、腕をクロスさせて肩に手を置きます。
おへそを覗き込むようなイメージで、骨盤を後傾させた状態で背骨を曲げましょう。
これがスタート姿勢です。
Step２
後傾させた骨盤をゆっくりと前傾させていきます。
背骨を下の方からひとつずつ積み上げるようなイメージで背中を伸ばしていきます。
ステップ１の姿勢にもどり、Step１〜Step２の動作を繰り返します。