チェアバック・エクステンション

椅子を使って背中を丸めた姿勢から、上半身を起こすことで脊柱起立筋を鍛えるトレーニングです。

背骨を腰のあたりからひとつひとつ積み上げていくようなイメージで体を起こしていきましょう。

設定とターゲット

回数：１０〜２０回を２〜３セット
呼吸：上半身を起こす時に時吸う、上半身を丸める時ぶ吐く
難易度：☆

Step１

椅子に座った状態で、腕をクロスさせて肩に手を置きます。
おへそを覗き込むようなイメージで、骨盤を後傾させた状態で背骨を曲げましょう。
これがスタート姿勢です。

Step２

後傾させた骨盤をゆっくりと前傾させていきます。
背骨を下の方からひとつずつ積み上げるようなイメージで背中を伸ばしていきます。

ステップ１の姿勢にもどり、Step１〜Step２の動作を繰り返します。

奥村英樹

心理カウンセラー、加圧インストラクター、整体ボディケアセラピスト、スポーツフードアドバイザー、家庭物理療法師、医療機器の販売及び貸与営業所管理者など心と体をケアするための資格を持つ心と体のケアのスペシャリスト