チェアバック・エクステンション

椅子を使って背中を丸めた姿勢から、上半身を起こすことで脊柱起立筋を鍛えるトレーニングです。

背骨を腰のあたりからひとつひとつ積み上げていくようなイメージで体を起こしていきましょう。

設定とターゲット

回数：１０〜２０回を２〜３セット
呼吸：上半身を起こす時に時吸う、上半身を丸める時ぶ吐く
難易度：☆

Step１

椅子に座った状態で、腕をクロスさせて肩に手を置きます。
おへそを覗き込むようなイメージで、骨盤を後傾させた状態で背骨を曲げましょう。
これがスタート姿勢です。

Step２

後傾させた骨盤をゆっくりと前傾させていきます。
背骨を下の方からひとつずつ積み上げるようなイメージで背中を伸ばしていきます。

ステップ１の姿勢にもどり、Step１〜Step２の動作を繰り返します。