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動的体幹トレーングの種目紹介16

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加圧トレーニング詳しく

ヒップスラスト

応援する加圧トレーナー2

腹直筋に力を入れて縮ませてからお尻と足を垂直方向に動かす動作を繰り返します。
足を伸ばした状態で行うことで不安定さが生まれるため、周囲の体感を支えるインナーマッスルも鍛えられます。

腕を床について支えるので広背筋も同時に鍛えられます。
難易度の高い上級者向けの腹筋です。

設定とターゲット

回数:10〜20回を2〜3セット
呼吸:足を持ち上げる時に時吐く、開始姿勢に戻る時吸う
息を吐ききってから曲げると強度が高まります
難易度:☆☆☆

人体腹直筋・広背筋

Step1

床に仰向けになった状態で足を垂直に上げて軽く膝を曲げます。
手は体の横に少し広げて置き、体を支えます。
手のひらは床向きにしておくと良いでしょう。
息を吐きながらお腹を引き込み、腹直筋に力を入れて置きましょう。

ヒップスラスト1

Step2

息を短く強く吐きながらお尻を浮かせて足を垂直方向へ持ち上げます。
足の裏は天井に向けたまま保ちます。

ヒップスラスト2

Step3

息を吸いながらゆっくりとお尻を下ろして足を垂直に下ろしていきます。
完全にお尻を床に戻さないようにして腹直筋に負荷がかかった状態を保ちます。

Step2とStep3を繰り返しましょう。
[cft format=2]

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