ハンギング・ヒップ・レイズ
トレーニング台（机を二つ使ったり、鉄棒にぶら下がっても行えます）台を使ってヒップレイズを行います。
足の反動を使わないように気をつけましょう。
腹直筋を曲げることを意識してお尻を持ち上げ、ゆっくりと下ろしましょう。アングルド・ヒップ・レイズより強度が高まります。
設定とターゲット
回数：１０〜２０回を２〜３セット
呼吸：足を持ち上げる時に時吐く、開始姿勢に戻る時吸う
息を吐ききってから曲げると強度が高まります
難易度：☆☆☆
Step１
トレーニング台に肘とお尻を当てて、前腕とお尻をできるだけ固定します。
専用台のヒップフレクサーがあれば、肘を９０度曲げて、前腕を台に固定します。
机で行う場合は肘を９０度曲げてつくと良いでしょう。
Step2
膝を少し曲げたままお尻を持ち上げ、足を水平以上の所へ持ち上げて、腹筋を収縮させていきます。
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