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トレーニングの種類と実践5

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加圧トレーニング詳しく

フリーウェイトトレーニング5

用語を理解しよう

フリーウェイトの種目はトレーニングする部位や姿勢、動作を組み合わせて表現することがほとのです。
ですから部位や姿勢、動作を表す用語を理解することで、その種目が対象とする部位を意識したり、姿勢や動作を理解することにつながります。

用語の意味を理解することは、適正な動作で効果的なトレーニングをしやすくなります。

最初は戸惑うかもしれませんが、ぜひ覚えてください。

女性パーソナルトレーナー

部位

用語

意味

使い方

ショルダー

ショルダーシュラッグ=肩をすくめる

ラット

広背筋

ラット・プルダウン

広背筋を鍛えるための引く動作

バック

背中・後ろ

バック・エクステンション

背中を伸展する動作

フロント

前・前面

フロント・プレス

前方に押し上げる

トライセップス

上腕三頭筋

トライセップス・エクステンション

上腕三頭筋を使った肘の伸展

アブドミナル

腹筋

アブドミナル・クランチ

腹筋で丸める

トーソ(トルソ)

トランク

体幹

トルソ・ローテーション

体幹の回旋動作

部位

用語

意味

使い方

アップライト

垂直・直立

アップライト・ロウ

立ち姿勢で垂直に引き上げる

インクライン

頭が上で足が下で傾斜のついた姿勢

インクライン・ベンチ

デクライン

足が上で頭が下で傾斜のついた姿勢

デクライン・プッシュアップ

足を高い位置に乗せて行う腕立て伏せ

ベント・オーバー

立位で上体を前屈した姿勢

ベント・オーバー・ロウイング

上体を前屈した姿勢でバーベルを引上げる

プローン

うつ伏せに寝転ぶ姿勢

プローン・シングルレッグレイズ

うつ伏せに寝転んで片足をあげる

スーパイン

仰向けに寝転ぶ姿勢

スーパイン・トウタッチ

仰向けに寝転んだ姿勢でつま先にタッチ

ラテラル

横・側方

ラテラル・ライズ(サイド・レイズ)

横に上腕を持ち上げる

オルタネイト

交互・互い違い

オルタネイト・グリップ

手のひらの向きを互い違いにしてダンベルを持つ

動作

用語

意味

使い方

シュラッグ

すくめる

ショルダーシュラッグ=肩をすくめる

プレス

押し上げる

フロント・プレス

前方に押し上げる

クランチ

丸める・かがめる

アブドミナル・クランチ

腹筋を使ってお腹を中心に体をギュッと丸める

ローテーション

回旋動作

トルソ・ローテーション

体幹の回旋動作

ロウ(ロー)

引く

アップライト・ロウ

立ち姿勢で垂直に引き上げる

プル

引っ張る

ダンベル・プル・オーバー

ダンベルを頭上から肩を中心にして引っ張って回す(肩の回旋)

フライ

腸が飛ぶような動作

ダンベル・フライ

胸の前方で左右のダンベルを合わせる

カール

巻き上げる・屈曲

レッグ・カール

脚(膝関節)の屈曲

エクステンション

伸ばす・伸展

レッグ・エクステンション

脚(膝関節)の伸展

レイズ

持ち上げる・挙上げ

カーフ・レイズ

ふくらはぎの筋力でかかとを持ち上げる

ランジ

踏み出す

サイド・ランジ

足を横に踏み出す

アダクション

内転

ヒップ・アダクション

股関節を内転(閉じる)

アブダクション

外転

ヒップ・アブダクション

股関節を外転(開く)

リフト

持ち上げる・引上げる

デッド・リフト

(死ぬほど大変だけど)バーベルを引上げる

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