アングルド・ヒップ・レイズ
腹筋台を使ってヒップレイズを行います。足の反動を使わないように気をつけましょう。
腹直筋を曲げることを意識してお尻を持ち上げ、ゆっくりと下ろしましょう。
設定
回数：１０〜２０回を２〜３セット
呼吸：足を持ち上げる時に時吐く、開始姿勢に戻る時吸う
息を吐ききってから曲げると強度が高まります
難易度：☆☆
Step１
傾斜（アングル）のついた腹筋台の上で仰向けに寝転んで、頭上の支えを両手で掴みます。
足が胴体と９０度程度になるまで持ち上げたところがスタート位置です。
Step２
お尻と足を持ち上げながら腹直筋が曲がるのを意識して、背中を丸めて行きます。足の勢いを使わないようにゆっくりと動作を行いましょう。
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