アングルド・ヒップレイズ2

動的体幹トレーングの種目紹介14

加圧トレーニング詳しく

アングルド・ヒップ・レイズ

コーチ

腹筋台を使ってヒップレイズを行います。足の反動を使わないように気をつけましょう。
腹直筋を曲げることを意識してお尻を持ち上げ、ゆっくりと下ろしましょう。

設定

回数:10〜20回を2〜3セット
呼吸:足を持ち上げる時に時吐く、開始姿勢に戻る時吸う
   息を吐ききってから曲げると強度が高まります
難易度:☆☆

Step1

アングルド・ヒップレイズ1

傾斜(アングル)のついた腹筋台の上で仰向けに寝転んで、頭上の支えを両手で掴みます。
足が胴体と90度程度になるまで持ち上げたところがスタート位置です。

Step2

アングルド・ヒップレイズ2

お尻と足を持ち上げながら腹直筋が曲がるのを意識して、背中を丸めて行きます。足の勢いを使わないようにゆっくりと動作を行いましょう。

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奥村英樹アバター

心理カウンセラー、加圧インストラクター、整体ボディケアセラピスト、スポーツフードアドバイザー、家庭物理療法師、医療機器の販売及び貸与営業所管理者など心と体をケアするための資格を持つ心と体のケアのスペシャリスト

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