ジョギング・マラソンする男女

身体活動を増強する1

ステージ4の目的

食事指導する女性
テージ4では、身体活動の増強を目指します。
活動的な生活になるように生活習慣を見直しましょう。
身体活動を増加させることは、特に体重を維持するためには重要なポイントになります。

運動は「①身体活動」(日常の生活の中での運動)「②運動」(意図的にする運動)に分けて考えます。

目標
  1. 毎日の身体活動量増加のための工夫をすること
  2. できるだけ運動を取り入れること
開始時期を決定しよう

身体活動の増加や運動を取り入れることについては、ダイエットの初期段階では扱いません。初期段階では食事制限が中心になるからです。

ジョギング・マラソンする男女

ステージ4の開始時期は以下のポイントから決定しましょう。

  1. 体重が順調に減少していて、身体活動や運動に興味が持てている
    身体活動量の増加や運動を取り入れることは、食事制限の障害にならないのであれば積極的に取り入れましょう。
    大切なことは身体活動の増強は、体重の減少のためではなく、体重を維持し、減少した体重を維持するために行うのだということを意識して取り組むことです。
    身体活動は記録することでモニタリングして、適切な目標をサポーターと一緒に設定しましょう。
  2. ダイエット開始から第24週前後を目安として開始する
    減少した体重を長期間の維持するためには身体活動の増強が必須です。
    ダイエットが終了する前に活動的なライフスタイルをしっかり確立することを目指して、十分な準備期間を使ってから身体活動を増強させましょう。
身体活動を増強させるステップ

身体活動量の増加

ステップ1
身体活動の3つの形態を区別する

ステップ2
全体の身体活動を高める事で起こる良いことと、運動について理解を深める

ステップ3
身体活動レベルのモニタリング開始

ステップ4
身体活動レベルの正しい評価

ステップ5
じっとしている事を減らして、生活習慣の中で身体活動を増強する

ステップ6
身体活動の増加を維持する

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