ヒップ・レイズ
上半身を固定した状態で腹直筋を使って骨盤から足を持ち上げる腹筋トレーニングです。
持ち上げた足を下ろすときは、腹直筋を使ってゆっくりと下ろしましょう。
回数：１０〜２０回を２〜３セット ボールの重量：１ｋｇ程度〜
呼吸：足を上げる時に時吐く、開始姿勢に戻る時吸う
息を吐ききってから曲げると強度が高まります
難易度：☆☆
Step１
床に仰向けに寝転んで、股関節と膝を９０度程度に曲げて足を浮かせておきましょう。
手のひらは床に当てて体を安定させておきます。
Step２
腹直筋を曲げることを意識して、骨盤と足を持ち上げます。
足を下ろすときも腹直筋を使ってゆっくり下ろしましょう。
頭や肩が床から浮かないようにしてください。
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