むちゃ食いの予防
Ａ：むちゃ食いにつながる要素を理解すること
- 退屈、抑うつ、不安、怒りなどのネガティブな感情を多く感じること
ネガティブな感情を多く感じると
ストレス解消のためにむちゃ食いをしてしまいます。
ストレスを溜めないための考え方、行動、環境づくりを考えるとともに、上手なストレス解消法を身につけましょう。
また、同じ状況でも楽しむことができる人と楽しめな人がいます。
状況や出来事を「楽しむために何ができるか？」という発想を持つようにして、楽しい出来事を増やしていきましょう。 - 食事量が少ないこと
必要な栄養素が不足してしまうと、心身の状態が不安定になってしまいます。
身体的、心理的な欠乏状態（飢餓感）は無茶食いを助長してしまいます。
自分に必要な栄養素や食事量を把握して適切な量、回数の食事を摂るようにしましょう。 - 極端な食事のルール
〇〇を食べてはいけない、〇〇だけ食べる・・などの極端なルールに基づいて食事を摂っていると、これを守ることに意識が向きすぎて、そのルールすこしでも守れないと失敗した、私には無理だと考えて、食事制限を放棄しむちゃ食いをすることにつながってしまいます。
Ｂ：むちゃ食いへの予防をすること
- むちゃ食いの引き金になっているストレス、ネガティブな感情に対処する
問題解決法を利用して、問題の解決や状況の改善取り組む
ネガティブな感情を早めに見つけて、上手な付き合い方、対処法を身につける
問題の内容によっては、どうやったら受け入れることができるかを検討する - 規則ただしい食事パターンを身につける
- 極端な食事ルールを見直すこと
心理カウンセラー、加圧インストラクター、整体ボディケアセラピスト、スポーツフードアドバイザー、家庭物理療法師、医療機器の販売及び貸与営業所管理者など心と体をケアするための資格を持つ心と体のケアのスペシャリスト
