栄養摂取

エネルギーコントロールと基礎代謝

エネルギーコントロール

体重が減るためには
摂取エネルギー < 消費したエネルギー
となることが必要です。

消費したエネルギーは
基礎代謝エネルギー+活動エネルギー
で決まります。

つまり、ダイエットを成功させるためには「基礎代謝エネルギー」+「活動エネルギー」が「摂取エネルギー」より多くなる工夫が必要だということです。

基礎代謝

基礎代謝エネルギーの消費が最も多いのが、脂肪を除いた体組織中の約40%を占めている骨格筋です。
基礎代謝はその人の筋肉の量によって大きく左右されます。

そのため同じ体重でも脂肪が少なく筋肉の多い人の方が基礎代謝が高くなって消費するエネルギーも多くなります。

筋肉を鍛えることが基礎代謝を上げる近道だと言えるでしょう。
また、一般的に筋肉量が多く、基礎代謝が高い人ほど太りにくい傾向があります。

年代性別別基礎代謝基準表

また、胃腸など内臓の基礎代謝もその働きがアップすれば良くなってきます。
ですから、お腹を冷やさないような服装をしたり、ゆったりとお風呂に入ったり・・体を冷やさないような生活をすることがおすすめです。

また食べ方も大切です。

  • 良く噛んで消化吸収の効率をアップ
  • 冷たいものを飲み過ぎない
  • 体を温める陽の食べ物(自然治癒力向上マップ)を摂る

などを心がけるのも基礎代謝アップに役立つでしょう。

部位別基礎代謝

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