1人分の量の確認
普段摂っている食事食事の1人分の量は人それぞれ異なります。
体重が増えてしまう人のほとんどは、1人分の食事の量が多めになっています。
ダイエットを成功させたいなら、周囲の人を観察して1人分の量について比較して、自分の一人前の量を見直す必要があります。
食事の重さを測り比べてみましょう。
自分の食事の量だけでなく、家族や気兼ねのない友人などの食事の量も測ってみましょう。現在は携帯できる計りなどもあるので、常時持ち歩くと良いでしょう。
1回の食事の量が多いことが自覚できたら、それを減らす必要がありますが、少しづつ減らしていくことをお勧めします。
一度に一人分の量を目標の量に減らしてしまうと、十分食べていない感じてストレスがたまり、どか食いの原因になってしまうからです。
まずは一人分の量を減らす割合を少なくして、カロリーの低い食べもの（低脂肪食品）を選ぶ習慣を身につけましょう。
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心理カウンセラー、加圧インストラクター、整体ボディケアセラピスト、スポーツフードアドバイザー、家庭物理療法師、医療機器の販売及び貸与営業所管理者など心と体をケアするための資格を持つ心と体のケアのスペシャリスト
