1人分の量の確認
普段摂っている食事食事の1人分の量は人それぞれ異なります。
体重が増えてしまう人のほとんどは、1人分の食事の量が多めになっています。
ダイエットを成功させたいなら、周囲の人を観察して1人分の量について比較して、自分の一人前の量を見直す必要があります。
食事の重さを測り比べてみましょう。
自分の食事の量だけでなく、家族や気兼ねのない友人などの食事の量も測ってみましょう。現在は携帯できる計りなどもあるので、常時持ち歩くと良いでしょう。
1回の食事の量が多いことが自覚できたら、それを減らす必要がありますが、少しづつ減らしていくことをお勧めします。
一度に一人分の量を目標の量に減らしてしまうと、十分食べていない感じてストレスがたまり、どか食いの原因になってしまうからです。
まずは一人分の量を減らす割合を少なくして、カロリーの低い食べもの（低脂肪食品）を選ぶ習慣を身につけましょう。
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