プッシュ(プレス&)トランクカール2

動的体幹トレーングの種目紹介9

加圧トレーニング詳しく

プッシュ・トランクカール

コーチ

仰向けの状態から負荷(バーベルのプレートやメディシンボールなど)を両手で持って、上に持ち上げながら状態を起こします。
負荷を設定することで、目的に合わせたトレーニングが行えます。

回数:10〜20回を2〜3セット
呼吸:背中を丸める(上体を持ち上げる)時に時吐く、開始姿勢に戻る時吸う
息を吐ききってから曲げると強度が高まります
難易度:☆☆

Step1

プッシュ(プレス&)トランクカール床に仰向けに寝転んだ状態で、胸の上に両腕をまっすぐ伸ばして、両手で負荷を持ちます。
膝は90度程度に曲げて、足の裏はしっかりと床につけましょう。
首は軽く持ち上げて上体を軽く起こし、腹直筋に負荷が乗った上体を作ります。

Step2

プッシュ(プレス&)トランクカール2腕をまっすぐに伸ばしたまま上体を起こし(背中を丸め)て負荷を上に持ち上げます。

奥村英樹アバター

心理カウンセラー、加圧インストラクター、整体ボディケアセラピスト、スポーツフードアドバイザー、家庭物理療法師、医療機器の販売及び貸与営業所管理者など心と体をケアするための資格を持つ心と体のケアのスペシャリスト

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