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動的体幹トレーングの種目紹介8

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加圧トレーニング詳しく

スタンディング・オーバーヘッド・トランクカール(マシン)

コーチ

ケーブルに接続されたウェイトを引き上げるマシンを使って立った状態で行うトランクカールです。
背骨をしっかり丸めながら、おへそを覗き込むようにします。

骨盤を動かさないようにしっかり固定して行います。
マシンのハンドルを頭の後で持って、腹直筋を使って引っ張るトランクカールです。

丸めた背中を戻すときに、ゆっくりと戻すことを意識しましょう。
負荷を持ち上げることに意識が向いて、上半身がまっすぐ伸びて腰から前傾してしまう人が多いので注意してください。

回数:10〜20回を3セット
呼吸:背中を丸める時に時吐く、開始姿勢に戻る時吸う
   息を吐ききってから曲げると強度が高まります
難易度:☆☆

Step1

スタンディング・トランクカール(マシン) 足を腰幅程度に開いてまっすぐに立ちましょう。マシンのハンドルを頭の後ろで持って、マシンに背中を向けた状態で立ちます。背筋を伸ばして胸を張りましょう。

Step2

スタンディング・トランクカール(マシン)2 おヘソを覗き込むようにして背中を丸めていきます。骨盤は立てたまま、腰から倒れないように注意しましょう。


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