スタンディング・トランクカール
立った状態で行うトランクカールです。
背骨をしっかり丸めながら、おへそを覗き込むようにします。
骨盤を動かさないようにしっかり固定して行います。
負荷が少ないので腹筋が苦手な人でも行えます。
負荷を増やす場合は、背中側でダンベルを持つようにします。
回数：１０〜２０回を３セット
呼吸：背中を丸める時に時吐く、開始姿勢に戻る時吸う
息を吐ききってから曲げると強度が高まります
難易度：☆〜☆☆
Step１
足を腰幅程度に開いてまっすぐに立ちましょう。
負荷をかけるときは、ダンベルを背中側で両手を使って持ちます。
肩や腕はリラックスさせておきましょう。
Step２
おヘソを覗き込むようにして背中を丸めていきます。
骨盤は立てたまま、腰から倒れないように注意しましょう。
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