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動的体幹トレーングの種目紹介6

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加圧トレーニング詳しく

チェア・トランクカール

コーチ

椅子に座って行うトランクカールです。背骨をしっかり丸めながら、おへそを覗き込むようにします。

ターゲット

腹直筋トレーニング

回数:10〜20回を3セット
呼吸:背中を丸める時に時吐く、開始姿勢に戻る時吸う
   息を吐ききってから曲げると強度が高まります
難易度:☆

Step1

背筋をまっすぐに伸ばして、顎を引いて椅子に座りましょう。
両腕は胸の前でクロスさせて手のひらは肩におきましょう。

チェア・トランクカール1−1

Step2

おヘソを覗き込むようにして背中を丸めていきます。骨盤は立てたまま、腰から倒れないように注意しましょう。

チェア・トランクカール1−2

チェア・トランクカール2

Step1

椅子に浅く座って、背中をまっすぐに伸ばしましょう。
両腕は胸の前でクロスさせて手のひらは肩におきましょう。

チェア・トランクカール2−1

Step2

おヘソを覗き込むようにして背中を丸めていきます。骨盤は立てたまま、腰から倒れないように注意しましょう。

チェア・トランクカール2−2

普通のチェア・トランクカールより上半身の動きを意識しやすくなります。

事前に背骨の前屈・後屈のストレッチをシッカリしておくと効果が高まります。


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