チェア・トランクカール
椅子に座って行うトランクカールです。背骨をしっかり丸めながら、おへそを覗き込むようにします。
ターゲット
回数：１０〜２０回を３セット
呼吸：背中を丸める時に時吐く、開始姿勢に戻る時吸う
息を吐ききってから曲げると強度が高まります
難易度：☆
Step１
背筋をまっすぐに伸ばして、顎を引いて椅子に座りましょう。 両腕は胸の前でクロスさせて手のひらは肩におきましょう。
Step２
おヘソを覗き込むようにして背中を丸めていきます。骨盤は立てたまま、腰から倒れないように注意しましょう。
チェア・トランクカール２
Step１
椅子に浅く座って、背中をまっすぐに伸ばしましょう。 両腕は胸の前でクロスさせて手のひらは肩におきましょう。
Step２
おヘソを覗き込むようにして背中を丸めていきます。骨盤は立てたまま、腰から倒れないように注意しましょう。
普通のチェア・トランクカールより上半身の動きを意識しやすくなります。
事前に背骨の前屈・後屈のストレッチをシッカリしておくと効果が高まります。
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心理カウンセラー、加圧インストラクター、整体ボディケアセラピスト、スポーツフードアドバイザー、家庭物理療法師、医療機器の販売及び貸与営業所管理者など心と体をケアするための資格を持つ心と体のケアのスペシャリスト
