チェア・トランクカール
椅子に座って行うトランクカールです。背骨をしっかり丸めながら、おへそを覗き込むようにします。
ターゲット
回数：１０〜２０回を３セット
呼吸：背中を丸める時に時吐く、開始姿勢に戻る時吸う
息を吐ききってから曲げると強度が高まります
難易度：☆
Step１
背筋をまっすぐに伸ばして、顎を引いて椅子に座りましょう。 両腕は胸の前でクロスさせて手のひらは肩におきましょう。
Step２
おヘソを覗き込むようにして背中を丸めていきます。骨盤は立てたまま、腰から倒れないように注意しましょう。
チェア・トランクカール２
Step１
椅子に浅く座って、背中をまっすぐに伸ばしましょう。 両腕は胸の前でクロスさせて手のひらは肩におきましょう。
Step２
おヘソを覗き込むようにして背中を丸めていきます。骨盤は立てたまま、腰から倒れないように注意しましょう。
普通のチェア・トランクカールより上半身の動きを意識しやすくなります。
事前に背骨の前屈・後屈のストレッチをシッカリしておくと効果が高まります。
[cft format=2]
[cft format=3]