バランスボール・トランクカール
バランスボールを使ってトランクカールを行います。
バランスボールを使う事で腹直筋の可動域が大きくなります。
回数：１０〜２０回を３セット
呼吸：背中を丸める時に時吐く、開始姿勢に戻る時吸う
息を吐ききってから曲げると強度が高まります
難易度：☆
Step１
バランスボールに背中を乗せて仰向けになります。
足をしっかり床について体を安定させます。
おへそとみぞおちを遠ざけるようなイメージで腹直筋をストレッチします。
Step２
バランスボールを背中側へ転がしながら、背中を丸めて上半身を起こして腹直筋を収縮します。
このトランクカールでは不安定な状態で行いますので、バランス力を鍛えながら腹筋を行う事ができます。
またバランスボールを使う事で腹筋の可動域が大きくなり、腹直筋がストレッチされます。
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