クランチ
仰向けになって上半身を丸める腹直筋をターゲットにした種目です。
股関節を曲げた姿勢で行います。膝を９０度に曲げて足を浮かせた状態で上半身を丸めていきます。
後頭部に添える、腕を上に伸ばすなど手の位置を変える事で負荷を高める事ができます。
回数
１０〜２０回を３セット
呼吸
背中を丸める時吐く、背中を伸ばす時吸う
息を吐ききってから曲げると強度が高まります
難易度
☆
Step１
床に仰向けに寝転び、膝を９０度ぐらいに曲げます。腕を胸の前でクロスさせ、手は肩におきましょう。片足をもう片方の足に乗せて、足先をクロスします。
Step２
腰を床につけた状態でおへそを覗き込むようなイメージで、腰を床につけたまま背中を丸めて上体を起こしていきます。
このクランチが難しい人へ
椅子などに足先を乗せて行いましょう。足をリラックスさせて行えるので、初心者でも正しいフォームで行えます。膝と股関節が９０度ぐらいになるように心がけましょう。
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