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認知行動療法によるダイエット6-13

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加圧トレーニング詳しく

潜在的問題について検討しよう

食事指導する女性

特別な場面をリストアップする

外食、休暇、特別なイベントなど、日常とは異なる場面をリストアップしましょう。
このような特別な場面では、カロリーを制限することが普段より難しくなってしまうものです。

ですから、「特別な場面」を前もってリストアップして、その場で起こる問題に対して、どうやって対処するかを事前に計画して外在化(書き出す)しておきましょう

予期せぬ誘いへの対処

いつも外食への準備ができるわけではありません。
突然食事の誘われることも少なくありません。

突然誰かが訪ねてランチに誘われたり、お土産においしそうな食べ物をもって遊びに来たり、何かのイベントの後に食事に誘われたり・・・様々な状況で予期せぬ誘いがあるものです。

ダイエット中のホワイトチョコレート

そんな時は、今後の対処や対策を検討するために、返事をするまで「数分だけ」待ってもらいましょう。

  • その日から、また翌日からのカロリーを少しずつ制限すると決める

その時、食事を済ませていたり、食べるものを決めていたら、

  • 一緒に食事がする別の機会を提案する
  • 自分は食事を済ませてしまったので、少ししか食べられない事を説明する

などしてみましょう。

突然の誘いがあった時の対応策を、普段から考えリストに書き出しておきましょう。いろいろな対応策をとってみて、最もうまくいく方法を探していきましょう。


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